Sibelmed en Telemadrid

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Cada vez más, nuestro ritmo de vida hace que descuidemos nuestro descanso y esto afecta a nuestra salud y calidad de vida.

Esta semana hemos colaborado con el Consejo General de Enfermería, que participa en el espacio matinal del canal de televisión Telemadrid «Tu enfermera responde» en el que hemos hablado de los trastornos del sueño y de la necesidad de un buen descanso.

En directo, han explicado la importancia de un buen diagnóstico con nuestro polígrafo cardiorrespiratorio Sleep&Go y han hablado del dispositivo postural Somnibel como terapia para las apneas y ronquidos posicionales:

Estos son algunos consejos que te damos para favorecer un buen descanso y evitar los trastornos del sueño:

1. CUIDA TU DIETA.

Es fundamental que sigamos una dieta equilibrada y evitar las cenas copiosas.

2. HAZ EJERCICIO FÍSICO.

Practicar deporte de forma regular es beneficioso para nuestra salud física y mental y nos ayuda a dormir mejor. Evita realizarlo cerca de la hora de dormir, ya que puede provocar alteraciones en el sueño.

3. SIGUE UN RITUAL PARA DORMIR.

Es importante tener una rutina antes de dormir que relacionemos con los momentos previos a la hora de acostarnos.

4. EVITA LOS ESTIMULANTES.

Tomar café, té o bebidas energéticas a partir de media tarde nos dificultará conciliar el sueño.

5. EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL.

El alcohol interfiere en la actividad de nuestro cerebro y altera el sueño.

6. DEJA A UN LADO LOS DISPOSITIVOS TECNOLÓGICOS.

Evita ver la televisión o utilizar el móvil o táblet antes de dormir, ya que su luz azul confunde al cerebro, que se piensa que aún es de día. Ésto suprime la liberación de la melatonina, la hormona del sueño.

7. ACUÉSTATE Y LEVÁNTATE SIEMPRE A LA MISMA HORA.

Establecer unos horarios de sueño ayudará a tu reloj interno y mejorará la calidad del sueño.

8. NO ABUSES DE LA SIESTA.

Las siestas, si son de más de 20 minutos, dejan de ser reparadoras y provocan una sensación de cansancio y malestar. Además, reducen la necesidad de descanso nocturno.

9. DUERME EN UN AMBIENTE TRANQUILO.

Tener un ambiente con luz tenue y no ruidoso favorecerá tu descanso.

10. FAVORECE LA RELAJACIÓN ANTES DE DORMIR.

Intenta no pensar llevarte a la cama preocupaciones o tareas pendientes y realiza ejercicios de respiración o meditación antes de acostarte, que te ayudarán a estar más relajado.

Si no duermes bien o padeces de insomnio, acude a tu médico de cabecera.