Dormir bem é saúde

Durante a pandemia COVID-19 que estamos sofrendo, podemos ser muito afetados em nossas rotinas e higiene de vida. Também estamos mais expostos ao estresse e à ansiedade. Essa situação pode criar dificuldades para obter um sono de qualidade.

Para poder superar essa crise com saúde física e mental, é fundamental cuidar do nosso sono. Vamos primeiro falar um pouco sobre sua importância.

O que é dormir e por que é tão importante?

O sono é um dos pilares da nossa saúde. Permite-nos descansar e regenerar para nos sentirmos revigorados durante o dia e assim sermos capazes de lidar com as nossas atividades e emoções diárias.

O sono é uma necessidade vital comum a todos os mamíferos, peixes, insetos e pássaros. Ao longo de nossas vidas, passamos um terço do nosso tempo dormindo. Ou seja, a importância dessa atividade é fundamental na saúde, para um bom funcionamento do nosso organismo.

Aparentemente, seria um centro de classificação (seletivo) das informações adquiridas pelo nosso cérebro, e até um limpador das agressões sofridas pelo nosso corpo. A falta de sono provoca efeitos nocivos no nosso organismo: fadiga, diminuição da concentração, irascibilidade … A diminuição da sua qualidade ou quantidade também pode originar patologias graves (diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, Alzheimer e Parkinson …) bem como acidentes doméstico, tráfego e trabalho.

É muito importante para todos aumentarmos a sua qualidade e graças a ela a nossa vitalidade e bem-estar.

Como podemos cuidar do nosso sono de uma maneira geral?

Uma das ferramentas mais importantes é o respeito por nossos relógios biológicos. Em sua rotina diária, tente respeitar esses pontos-chave

Esteja em contato com a luz do dia fora uma hora ou até, melhor duas. Priorize esta atividade pela manhã, se puder.
Siga o nosso dia-a-dia: procure fazer as suas actividades do dia-a-dia à mesma hora de sempre: coma, pratique desporto … Um dos pontos mais importantes é levantar-se à mesma hora todos os dias. Acordar muito tarde no fim de semana cria jetlag e não nos permite ter uma boa noite de sono pelo resto da semana. Também é aconselhável dormir à mesma hora todos os dias. Se você foi para a cama tarde no fim de semana, pode se levantar uma hora depois.
Cuide do nosso quarto. Em primeiro lugar, esteja em seu quarto apenas para fazer amor e descansar. Assim, nossa mente associa o espaço ao descanso e não às atividades diurnas. Não leve materiais de trabalho ou de estudo para a cama. Se não consegue dormir à noite, levante-se e faça tarefas relaxantes: ler no sofá, quebra-cabeças … Também é muito importante dormir num local fresco a uma temperatura por volta dos 18º.
Evite a exposição à luz azul à noite: é altamente recomendável deixar as telas 1 hora ou 2 horas antes de dormir. Priorize atividades de relaxamento, conversas com seus entes queridos, leitura, meditação, banho quente …
Cuide da nossa alimentação: não se esqueça de comer de forma equilibrada todos os dias. É importante ter uma boa ingestão diária de vegetais e frutas, grãos inteiros e legumes. Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais para que seu corpo possa ter todos os micronutrientes de que necessita para ter um sono reparador. Além disso, é conveniente jantar cedo e leve.
Exercite-se diariamente e sempre antes das 20h00. É muito importante despender energia durante o dia para poder adormecer facilmente à noite. Além disso, ajuda a liberar o estresse.
Tire uma soneca após comer: cerca de 10 a 20 minutos é o ideal. Nunca tire uma soneca de mais de 30 minutos ou depois das 16h00.
Evite estimulantes e álcool, especialmente depois das 15h00. Também evita o fumo, perturba o sono e pode enfraquecer o sistema respiratório, que ficará mais frágil contra agressões externas, como vírus.
Faça atividades relaxantes e meditativas: uma das coisas positivas sobre a crise que estamos vivenciando é o acesso fácil a práticas de gerenciamento de estresse gratuitamente online, como ioga ou meditação. Não hesite, tente praticar. Respirar conscientemente nos permite acalmar nossa mente e viver melhor esses momentos extraordinários.
Cuidado com o excesso de exposição ao noticiário: É melhor não assistir muito ao noticiário. Uma vez por dia é suficiente. Acima de tudo, tente evitá-lo à noite, antes de dormir. Em vez disso, priorize o compartilhamento de momentos de qualidade com seus entes queridos. Se você mora, basta aproveitar para ligar para sua família ou amigos e se você usa um telefone analógico melhor.

* Seguir essas diretrizes de higiene do sono permite que a grande maioria das pessoas volte a dormir bem facilmente. No entanto, se você perceber que não tem sucesso apesar de seus esforços ou se achar que pode sofrer de um distúrbio do sono, consulte o seu médico de família. Além disso, muitos centros de sono estão fazendo consultoria online. Não hesite em entrar em contato com um especialista.