Bien dormir c’est prendre soin de sa santé

Pendant la pandémie COVID-19 que nous subissons, nous pouvons être très affectés dans nos routines et notre hygiène de vie. Nous sommes également plus exposés au stress et à l’anxiété. Cette situation peut créer des difficultés à obtenir un sommeil de qualité.

Pour pouvoir surmonter cette crise de santé physique et mentale, il est essentiel de prendre soin de notre sommeil. Parlons d’abord un peu de son importance.

Qu’est-ce que le sommeil et pourquoi est-il si important?

Le sommeil est l’un des piliers de notre santé. Il nous permet de nous reposer et de nous régénérer pour être dynamisé pendant la journée et ainsi pouvoir faire face à nos activités et émotions quotidiennes.

Le sommeil est une nécessité vitale commune à tous les mammifères, poissons, insectes et oiseaux. Tout au long de notre vie, nous passons un tiers de notre temps à dormir. Autrement dit, l’importance de cette activité est essentielle en santé, pour un bon fonctionnement de notre corps.

Apparemment, ce serait un centre de classification (sélective) des informations acquises par notre cerveau, et même un nettoyant des agressions subies par notre organisme. Le manque de sommeil entraîne des effets néfastes sur notre organisme: fatigue, diminution de la concentration, irascibilité … Une diminution de sa qualité ou de sa quantité peut aussi favoriser des pathologies graves (diabète, troubles cardiovasculaires, cancer, Alzheimer et Parkinson …) ainsi que des accidents domestique, trafic et travail.

Il est très important pour nous tous d’augmenter sa qualité et grâce à elle notre vitalité et notre bien-être.

Comment pouvons-nous prendre soin de notre sommeil de manière générale?

L’un des outils les plus importants est le respect de nos horloges biologiques. Dans votre routine quotidienne, essayez de respecter ces points clés

Soyez en contact avec la lumière du jour extérieur une heure ou même, mieux deux. Donnez la priorité à cette activité le matin si vous le pouvez.
Suivez nos routines quotidiennes: essayez de faire vos activités quotidiennes à la même heure que d’habitude: manger, faire du sport … L’un des points les plus importants est de se lever à la même heure chaque jour. Se lever trop tard le week-end crée un décalage horaire et ne nous permet pas de passer une bonne nuit de sommeil le reste de la semaine. Il est également conseillé de se coucher à la même heure chaque jour. Si vous vous êtes couché tard le week-end, vous pouvez vous lever jusqu’à une heure plus tard.
Prenez soin de notre chambre. Tout d’abord, soyez dans votre chambre juste pour faire l’amour et vous reposer. Ainsi, notre esprit associe l’espace au repos et non aux activités de jour. N’apportez pas de matériel de travail ou d’étude au lit. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, levez-vous et faites des tâches relaxantes: lecture sur le canapé, énigmes … Il est également très important de dormir dans un endroit frais à une température d’environ 18º.
Évitez de vous exposer à la lumière bleue la nuit: il est fortement recommandé de laisser les écrans 1 heure ou 2 heures avant de dormir. Privilégiez les activités de détente, les échanges avec vos proches, la lecture, la méditation, la douche chaude …
Prenez soin de notre alimentation: n’oubliez pas de manger de manière équilibrée chaque jour. Il est important d’avoir un bon apport quotidien en légumes et fruits, grains entiers et légumineuses. Ils vous fourniront des fibres, des vitamines et des minéraux afin que votre corps puisse avoir tous les micronutriments dont il a besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. De plus, il est pratique de dîner tôt et léger.
Faites de l’exercice tous les jours et toujours avant 20h00. Il est très important de dépenser de l’énergie pendant la journée pour pouvoir s’endormir facilement la nuit. De plus, cela aide à évacuer le stress.
Faites une petite sieste après avoir mangé: environ 10 à 20 minutes sont idéales. Ne faites jamais de sieste de plus de 30 minutes ou après 16 h 00.
Évitez les stimulants et l’alcool, surtout après 15 h. Il évite également de fumer, altère le sommeil et peut fragiliser votre système respiratoire, qui sera plus fragile face aux agressions extérieures comme les virus.
Faites des activités relaxantes et méditatives: l’un des avantages de la crise que nous traversons est un accès facile et gratuit aux pratiques de gestion du stress en ligne, comme le yoga ou la méditation. N’hésitez pas, essayez de vous entraîner. Respirer consciemment nous permet de calmer notre esprit et de mieux vivre ces moments extraordinaires.
Attention à une exposition excessive aux informations: il vaut mieux ne pas trop regarder les actualités. Une fois par jour suffit. Surtout, essayez de l’éviter la nuit avant de vous coucher. Au lieu de cela, donnez la priorité au partage de moments de qualité avec vos proches. Si vous habitez, profitez simplement de l’occasion pour appeler votre famille ou vos amis et si vous utilisez mieux un téléphone analogique.

* Le respect de ces consignes d’hygiène du sommeil permet à la grande majorité des gens de se rendormir facilement. Cependant, si vous constatez que vous ne réussissez pas malgré vos efforts ou si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, consultez votre médecin de famille. De plus, de nombreux centres du sommeil consultent en ligne. N’hésitez pas à contacter un spécialiste.